لانقاص الوزن

بصو يا بنات الكلام اللى هكتبه دا اختى واخداه من دكتوره
نظام غذائى لعلاج السمنة
1_ الافطار
2كوب ماء دافئ وليمون على الريق قبل الافطار , 1شاى او قهوه بملعقه سكر واحده + ربع رغيف خبز بلدى +بيضه مسلوقه (او 100جرام جبن قريش او 3ملاعق فول مدمس بدون زيت او سمن او كوب زبادى او 2 طعميه )+ ثمرة خضار طازجه
                                                       
2_الغذاء
2كوب ما بارد قبل الغذاء بربع ساعه , طبق سلاطه ( طماطم _ خيار _جرجير _ خس _بصل ) بدون ملح او زيت , ربع رغيف خبز او 3 ملاعق ارز او 3 ملاعق معكرونه مسلوقه , 6 ملاعق سوتيه  بدون بطاطس او قلقاس وبدون تسبيك , 100 جرام لحم بدون دهن ( مشوى او مسلوق ) او ربع دجاجه مشويه او ربع ارنب او 250 جرام سمك مشوى او 250 جرام جمبرى ( مسلوق او مشوى ) او بيضه مسلوقه جيدا  او2 كفته مشويه او تونه دايت
                   
3_العشاء
2كوب ما بارد قبل العشاء بربع ساعه , زبادى + 2ثمرة فاكهه ماعدا ( البلح والتين والتمر ) العنب _ المانجو _ الموز

حلووووووووووووو كتييييير بس كمان اكييييييييييييد لازم رياااااااااضة
بس النظام حلو ومفيد

بالنسبه يا صبايا للممنوعات
تناول الوجبات اثناء مشاهدة التليفزيون

الاكل بين الوجبات ولكن عند الاحساس بالجوع يمكن تناول ( خس _ طماطم _ خيار )بين الوجبات او تناول كوب شاى او فنجان قهوة بدون سكر

الاطعمه : اللحوم السمينه والزبده والاطعمه المحمره فى السمن والقشده والارز والمعكرونه والمحشى والكشرى والفطائر

الحلويات , منتجات الدقيق عموما , السكر والعسل , المربى , الحلاوه الطحينيه , البطاطس والقلقاس

التسالى : اللب ولفول السودانى والشيكولاته والملبس والشيبسى والايس كريم

المشروبات : المياه الغازيه

نصائح : يجب مضغ الطعام جيدا او ببطء يعطى الاحساس بالشبع والمشى ساعه يوميا على الاقل

alorya كلامك صح 100 في 100 سلمت يمناك
ياريت تنزلو كتيير من الانظمة الغذائية لأفادة البنات

اكيد الرياضه شئ اساسى

ان شاء الله يا حبيبتى اى معلومه هعرفها مش هتأخر عليكم